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 IL 15 GENNAIO 2009 LA BARI ROAD RUNNERS SPORT E SOLIDARIETA' HA COMPIUTO 21 ANNI DALLA FONDAZIONE. DONA IL CINQUE PER MILLE SULLA PROSSIMA DICHIARAZIONE DEI REDDITI
LA CARICA FESTOSA DEI DODICIMILA 12 MILA IN CORSA A BARI PER LA QUINTA EDIZIONE DELLA RACE FOR THE CURE IVANO MUSARDO E RODOLFO GUASTAMACCHIA ,TAGLIANDO IL TRAGUARDO INSIEME VINCITORI, HANNO DONATO IL TROFEO A ROSSANNA BANFI, CHE RAPPRESENTAVA LE'' DONNE IN ROSA ''SIMBOLO DELLA VITTORIA SUL CANCRO AL SENO. TRA LE DONNE LA MELE E LA CITTADINO SI SONO CLASSIFICATE AI PRIMI DUE POSTI  LE CLASSIFICHE RACE FOR CURE 2011 Generale.xls Femminile.xls VIVICITTA' 2011
TEMPI DI ARRIVO IN ORDINE alfab,vivicitta'.xls  IMMAGINI DELL'INCONTRO-DIBATTITO TENUTASI PRESSO LA SEDE DELLA BARI ROAD RUNNERS SULL'IMPIANTISTICA SPORTIVA SONO INTERVENUTI IL PRESIDENTE CONI PUGLIA ELIO SANICANDRO E IL PRESIDENTE FIDAL PUGLIA CILIBERTI   NEWS LA ROAD RUNNERS PRIMA CLASSIFICATA NELLA CARAVELLA INCREDIBILE SUCCESSO DI PARTECIPANTI(10.000)ALLA RACE FOR CURE!!!  OTTIMA PRESTAZIONE DEI SOLITI D'AMBRUOSO E CEA ENTRAMBI 2° DI CATEGORIA M60 E MF 45 NELLA 1° MARATONA FEDERICIANA DEL 7 MARZO 2010
DUE NOSTRI ATLETI IMPEGNATI NELLLA 100 KM DEL SAHARA TARALLO E LECCI  NOTIZIE DAL SAHARA!!!!!! REPORTAGE DI ANTONIO TARALLO KM 23 - GARA DURISSIMA CON FORTE VENTO, FREDDO E PIOGGIA (DEL SOLE NEMMENO L'OMBRA). PER ANTONIO E MARIO NON CI SONO STATI PARTICOLARI PROBLEMI HANNO FINITO LA GARA MANO NELLA MANO NON SO DOVE DORMIRANNO PERCHE' IL VENTO HA PORTATO VIA LE TENDE TRA GLI ATLETI C'E' "GIOVANNI" DEL TRIO "ALDO GIOVANNI E GIACOMO" CON IL QUALE STANNO FACENDO UN PO' DI CASINO. 3° GIORNO DEI NOSTRI EROI MARATONA. HO SENTITO MARIO: FELICISSIMO E RAGGIANTE PER AVERLA CONCLUSA IN 4H37'. PERCORSO DURISSIMO SABBIOSO E PIETROSO CON ARRAMPICATA FINALE SU QUALCHE DUNA. MOLTO CALDO . GLI ULTIMI 6 KM SONO SEMBRATI UN'ALTRA MARATONA. ANTONIO DEVE AVERLA CHIUSA SOTTO LE 5 ORE DOPO AVER CORSO INSIEME PER 25 KM. HA CONFERMATO CHE QUASI TUTTI I PARTECIPANTI SONO DEI VERI PROFESSIONISTI DI QUESTO TIPO DI GARA. NON HANNO DORMITO SOTTO LA TENDA PERCHE' ERA STATA QUASI DISTRUTTA DAL VENTO. HANNO TRASCORSO LA NOTTATA IN UN CASOLARE (in un secondo momento si sono accorti che si trattava di un pozzo) SENZA FINESTRE E SENZA PORTA MA CON QUALCUNO CHE RUSSAVA ALLA GRANDE DOMANI 4° E ULTIMO GIORNO DI GARA FORSE LA FARANNO PASSEGGIANDO PER GODERSI (sac) IL DESERTO. RAGAZZI , PER ME SONO GRANDI! CIAO TONIO TERMINATA LA 100 KM DEL SAHARA LA CLASSIFCA SAHARA.doc MARATONA DI BARI DEL 15\11\09 BRAVI TUTTI ....RISULTATO RAGGIUNTO PER TINA CITTADINO E CINZIA CEA ''LA CARAVELLA'' ORA E' REALTA' BRAVE CLASS ROAD MARAT.xls CLASSIFICA ROAD 10 KM PASCOSKI 3° MF 40 MORELLI 5° TF CLASS. ROAD 10KM.xls CLASSIFICA PROVVISORIA CARAVELLA classtrofeocaravella.xls BRAVA FRANCESCA MORELLI 4° TF AD ALTAMURA CLASSIFICA ROAD ALTAMURA DEL 8\11\09 CLASS ROAD ALTAM..xls Classifica alfa.xls Classifica alta.xls CLASSIFICA ROAD 1\2 ANDRIA 25 0TT. 09 andria CLAS. AMICI ROAD amici.xls CLASSIFICA BARLETTA 04\10\09 OTTIME PROVE DI CEA 2°MF45 E PRIMATO PERSONALE FRANTUMATO CITTADINO 2°MF40 E....IL SOLITO D'AMBRUOSO 1°M60 CLASSIFICA IN ORDINE ALFABETICO CLASS ALFAB B.TTA 2009.xls CLASSIFICA ROAD ROAD.xls CLASSIFICA ROAD RUNNERS CASAMASSIMA 20\09\09 CLASS ROAD CASAM.xls CLASSIFICA IN ORDINE ALFABETICO CASAMASSIMA 2009 CASAM ALFAB.xls PROGRAMMA ALLENAMENTO PROGRAMMA BREVI E MEZZE DAL DAL 12 AL 18 OTTOBRE 2010 A CURA DI ORONZO SICILIANO gare brevi e mezze 12-18 ottobre.xls gare brevi 6-13 sett..xls gare brevi24-2 settembre.xls maratona31-12 sette..xls gare brevi 24-31maggio libero.xls gare brevi 24-31 maggio gare.xls GARE BREVI E MEZZE 26-2 maggio.xls GARE BREVI E MEZZE 19-26 APRILE.xls GARE BREVI E MEZZE 12 -19 APRILE.xls gare mezze e brevi dal 5-12 aprile.xls gare mezze e brevi 29 marzo 5 aprile.xls gare brevi e MEZZE 22-29 MARZO.xls gare brevi 16-22 mar.xls gare brevi e mezze 2-15 marzo.xls ALLENAMENTOMARATONA 23-1 MARZO.xls gare brevi e mezze 20-1marzo.xls milano 16-22 febbraio.xls GARE BREVI E MEZZE 16-22 FEBB.xls gare brevi 6-14 febb..xls milano 6-14 febbraio.xls milano 27-4 febb..xls gare brevi 11-18 genn.xls MILANO 5-11 GENN.xls milano 28 - 4 gennaio uomini.xls milano 28-4 genn. donne.xls MEZZAMARATONA 01-9 DIC. UOMINI.xls sannicandro per maratoneti.xls BREVI E MEZZE 16-23 NOV.xls BREVI MEZZE 5-12 OTT..xls BREVI 0 MEZZE 2-9 NOV.xls Programma per maratona dal 2 AL 9 NOVEMBRE A CURA DI ORONZO SICILIANO prog. maratona uomini 20ott..xls MARAT. BARI UOMINI 2-9 NOV.xls IL 25 LUGLIO LA ROAD RUNNERS BARI CORRIMONOPOLI locandina.pdf news classifica Classifica Monopoli_25 luglio 2009.xls BARI:24\5 OLTRE 8.000 PERSONE ALLA TERZA 'RACE FOR THE CURE' Oltre 8.000 partecipanti hanno partecipato alla terza edizione della 'Bari Race for the Cure - Di corsa contro i tumori del seno', la celebre manifestazione di solidarieta' organizzata dalla Komen Italia onlus a Roma, Bari e Bologna. Oltre 500 ''Donne in Rosa'', le donne operate di tumore del seno, che si sono rese volutamente riconoscibili per infondere coraggio e ottimismo nei confronti di chi sta attraversando questo momento di difficolta'. Per la parte agonistica, il piu' bravo e' stato anche quest'anno Vito Sardella, che ha tagliato il traguardo prima di Vito Grazioso e Domenico Tedone. Tra le donne, Silvana Iania e' stata la piu' veloce, seguita da Rosanna Del Vecchio e Antonia Mele. Grazia Capurso e' stata invece la piu' veloce tra le ''Donne in rosa'', acclamatissima e festeggiatissima al traguardo.    Le atlete della ASD Bari RoadRunners Club non finiscono di strupire ! Vincenza (Cinzia) Cea si è laureata "Campionessa regionale di mezza maratona" a Turi (il 2 giugno scorso) nella sua categoria (MF45), con l'ottimo tempo di 1:45'05". Brava Cinzia ! Ad maiora ! Giancarlo Tricarico BARLETTA 10\05\09 POCHI MA BUONI I NOSTRI
GLI AMICI DEL PARCO A S. NICOLA  BARINCORSA 3\5\09 GRANDE PRESTAZIONE DELLA SQUADRA  D'AMBRUOSO 1° MM60 CITTADINO 2°MF40 CEA 2° MF45 MESSAGGIO DEL PRESIDENTE CONGRATULAZIONI.doc REPORTAGE E FOTO DI GIANCARLO TRICARICO cronista non partecipante.doc http://picasaweb.google.it/giantric/Barincorsa# CLASS GEN BAR.xls CLASS. ROAD.xls class ORD ALF.xls BUONA PRESTAZIONE DI BIAFORA ALLA MARATONA DI TRIESTE ANDRIANI VINCE A BARI VIVICITTA' 2009  IL PODIO FEMMINILE  CITTADINO 1° MF40 D'AMBRUOSO 2°MM60 CLASSIFICA VIVICITTA' 2009 class.vivi 2009.xls CLASSIFICA ROAD class.vivi ROAD 2009.xls REPORTAGE GIANCARLO TRICARICO GARA(MANCATA)GALLIPOLI Gallipoli.doc NON MANCARE ALLA   Domenica 24 Maggio 2009 Piazza Prefettura Organizzazione Tecnica: ASD KANKUDAI, ASD BARI ROAD RUNNERS e G.S. BANCARI ROMANI  REPORTAGE GARA S.PANCRAZIO SALENTINO A CURA ORONZO S. Cari Amici.doc CLASSIFICA PUTIGNANO Classifiche Putignano 15-3-09.zip CLASSIFICA ROAD.xls Programma allenamento Maggio 09 redatto da Oronzo Siciliano prog.donne 11-20mag..xls  SERENA barbaro 2° mf40 a Bitritto Risultati Bitritto 14-12-08.zip MARATONINA DELLA PACE 8\12\08:ANGELA PASCOSKI 3° MF 40 BENE ANCHE DANIELE PIEPOLI 6° MM35  I VINCITORI MASCHILE E FEMMINILE   tutte le altre foto di sannicandro le trovi al link http://picasaweb.google.it/biagio58tk/08122008# IL 6\12\08 SI E' SVOLTA LA FIACCOLATA NICOLAIANA Le foto il servizio fotografico realizzato da Giancarlo tricarico della fiaccolata sono a questo link: http://fotoalbum.alice.it/ammond/fiaccolata-nicolaia/page2.html Programma allenamento dal 02 dicembre al 15 dicembre 2008 redatto da Oronzo Siciliano Programma gare brevi e mezze 02-15 DICEMBRE.xls GARA ALBEROBELLO 30\11\08 Reportage Giancarlo Tricarico CORRENDO FRA I TRULLI.doc CLASSIFICA ROAD.doc risultati Alberobello 30-11-08.zip FOTO GARA clicca sul link http://picasaweb.google.it/giantric/Alberobello30112008# MARATONA DI BARI 16\11\08 VINCE TRENTADUE TRA LE DONNE SECONDA LA SPLENDIDA SERENA BARBARO DELLA ROAD RUNNERS BENE LE NOSTRE ANCHE NELLA 10 KM: MORELLI 3° TF,CITTADINO E PASCOSKI 2° E 3° MF40 ,CEA 2° MF 45 CLASSIFICHE Bari_Marathon-Maratona.pdf Bari_Marathon-10_Km.pdf ALTAMURA 9\ 11\08 BENE LE RAGAZZE: CITTADINO 2° MF40, CEA 5° MF45,MORELLI 5° TF Risultati Altamura-11-08.rar Cronaca ALTAMURA.doc ALTAMURA_Quelli del Parco Giugno.xls      OTTIMI RISULTATI A MOLFETTA, BARBARO 1°MF 35,CITTADINO 2°MF 40 CEA 5° MF 45 SICILIANO E TARALLO A. 7° M 50 E M 55 Reportage di Giancarlo Tricarico CORRIMOLFETTA 2008.doc Classifiche molfetta.rar BRAVA FRANCESCA MORELLI A GRAVINA 3° TF Reportage di Giancarlo Tricarico Corrigravina.doc    MARATONA VENEZIA BRAVI! D'AMBRUOSO IN PREMIAZIONE. TEMPI
TINA CHE FORZA!!!!!
CLASSIFICA INTERNA ROAD RUNNERS a cura di Antonio Piccinino Classifica interna A.S.D. Bari Road Runners Club_2008.xls REPORTAGE MARATONINA FEDERICIANA,DI GIANCARLO TRICARICO Andria .doc Reportage Collepasso Partenza di buon mattino, alle 6 per raggiungere Collepasso, nel cuore del Salento ! Si teme la pioggia, ma stranamente, al nostro arrivo ad accoglierci è la nebbia (abbastanza fitta) ed un'aria con altissimo tasso di umidità; bisogna attendere un'ora per la partenza (fissata, insolitamente alle 9,30); sbrigata la formalità del ritiro dei pettorali e dell'ottimo pacco gara, (arricchito da un bel completo da gara con il logo della manifestazione) facciamo un giretto nell'area del raduno degli atleti, con ampia disponibilità di parcheggi. Circa 1000 i partecipanti a questa gara, onorata dalla presenza di due campioni Ottavio Andriani, reduce dalla maratona olimpica di Pechino e l'onnipresente (anche se un po' acciaccato) Vito Sardella. Gli organizzatori hanno pensato a tutto: al microchip per la rilevazione dei tempi (ChampionChip), al perfetto alternarsi di spugnaggi e ristori ogni 2,5 km, al presidio del percorso di gara con vigili e operatori della protezione civile. La gara si è snodata in due giri di 10 km lungo un percorso abbastanza impegnativo, con due discrete salite al 7° e 17° km; al termine della gara i tempi non sono da record, con l'eccezione del nostro Antonio Piccininno che inanella il suo terzo personale consecutivo nella mezza maratona (1:31'28"); ottimo il piazzamento dell'unica nostra atleta, Cinzia Cea, giunta 4^ di categoria nelle MF45. Vincitore, annunciato, Andriani; secondo Vito Sardella. Una bella gara, in conclusione; complimenti agli organizzatori e arrivederci all'anno prossimo. Dott. Giancarlo Tricarico    *La dedizione, la tenacia e l'impegno pagano !!* ** *L'amico e nostro decano Michele Giocolano: 3° di categoria a San Vito dei Normanni * *Colpo grosso della famiglia Siciliano !! Il nostro top runner, Oronzo Siciliano 5° di categoria * *negli M50 e la figlia Silvia 2^ arrivata nelle "libere" sul podio, con coppa e omaggio floreale.* Dott. Giancarlo Tricarico Reportage STRANORMANNA.doc  MEZZA MARATONA BARLETTA 05\10\08: I NOSTRI SI FANNO ONORE ANCHE A BARLETTA,NON CI SONO AGGETTIVI PER ELOGIARE MICHELE D'AMBROSIO,ORONZO SICILIANO,TINA CITTADINO,CINZIA CEA FRANCESCA MORELLI CHE NELLE LORO CATEGORIE SONO STATI HANNO RAGGIUNTO RISULTATI CHE CI PONGONO AI PRIMI POSTI DELLE SOCIETA' PUGLIESI. Reportage Barletta Giancarlo Tricarico Barletta.doc       ANCHE A FAGGIANO I NOSTRI SI FANNO ONORE FRANCESCA MORELLI OTTIMA 2° TF FAGGIANO (Ta) - VI° Maratonina dei Tre Comuni (28 settembre 2008) REPORTAGE DI ANTONIO PICCININO Qui oggi a Faggiano si è svolta la sesta edizione della Maratonina dei Tre Comuni. Partenza alle 9 in punto alla presenza dei Giudici di Gara Fidal e la rilevazione dei tempi all'Arrivo con Tabellone Time fisso a cura dell'associiazione CRONOMETRISTI della provincia di Taranto. Ma partiamo dall'Inizio, l'organizzazione efficente sotto tutti i punti di vista è curata dall'A.S.D. PODISTICA FAGGIANO ALL TRADE SRL, peccato per la scarsa affluenza di adesioni, forse in concomitanza con il Corripuglia di Cerignola (Fg) e per altre gare a livello nazionale. Infatti lo speaker annuncia alla partenza il numero dei podisti compresi i liberi, poco più di 300 atleti. Ma non fatevi ingannare dall'esiguo numero in quanto la qualità eccelle decisamente sul tracciato di Gara. La classifica finale confermerà tutto il suo valore con i tempi di di Montemurro Cosimo (Gr. Podistica Vigilanza Massafra) e di Scarcia Gianluca (Alba Taurisano) a chiusura di 1 h 15', rispettivamente 1° e 2° classificato, senza dimenticare l'ottima prestazione di categoria MM60 di Zanco Antonio (Lecce - Sportivi Insieme) a 1:29:47, mentre la 1° donna a tagliare il traguardo a 1:34:54 è la Mattesi Maria Edvige (della Società Organizzatrice, *giocava in casa*). Senza dimenticarci della 2° posizione della categoria TF di *Morelli Francesca* (della ns. Società *BARI Road Runners*). Giornata soleggiata, temperatura ideale per chi corre (17°/19°C) con un'umidità 60-70%, peccato per l'ultimo chilometro mezzo tutto in controvento. Partenza quindi da Faggiano per entrare a Pulsano e poi con un piccolo ridosso con una leggera salita a Leporano. La gara si conclude, dopo i puntuali ristori ai chilometri prestabiliti tra gli applausi del pubblico presente e numeroso, compiacente dei nostri gesti atletici. Il pacco gara conteneva una maglietta tecnica running manica lunga, una bottiglia di vino, 1/2 Kg. di spaghetti, 1 confezione Moncaffè da 250 gr. , una bibita in bottiglia, un pacchetto di tarallini locali e un biscotto-integratore. Al ristoro Thè, acqua, banana e dolcetti di produzione locale a volontà, senza fare sconti a nessuno. E' sicuramente una 21,097 Km. da non perdere e da tenere ben presente, non solo per il suo percorso prevalentemente pianeggiante e piacevole, ma comunque migliore rispetto a mezze maratone del circuito Puglia più accreditate solo per il nome e non per la qualità. L'invito a partecipare alla prossima edizione è quasi di rigore, sia per chi si accinge per la prima volta, sia per chi è già divenuto abituè, ma più che altro è semplicemente una gara in cui ci si diverte nel vero senso della parola! Classifica FAGGIANO Settembre2008.xls  Buona prestazione complessiva a Casamassima:Cea ottimo secondo posto MF45 Cittadino 5° MF40,Barbaro 4° MF35 Reportage Giancarlo Tricarico [Giancarlo 44'36"] Tutto come da copione oggi a Casamassima per la 21^ Stramaxima – la gara (una classica del Corripuglia) che segna l'inizio della stagione autunnale (coincisa quest'anno, proprio con il 1° giorno d'autunno); Giornata fredda, nonostante il termometro segnasse 17°; oltre 1500 gli atleti alla partenza; eccellente l'organizzazione testimonianza di un meccanismo perfettamente rodato, migliorato di anno in anno. Ogni particolare è stato curato nel minimo dettaglio: dai parcheggi, alla disponbilità di bagni e – addirittura – di spogliatoi; efficiente e rapida la consegna di pettorali e pacchi gara, puntuali i due ristori, collocati al 3° e al 7° kilometro; abbastanza veloce anche la consegna del ristoro finale (considerato anche il gran numero di atleti). Buone prestazioni degli atleti della Bari Roadrunners Club. Andrea Latrofa (M60) si è classificato 5° di categoria; Cinzia Cea 2^ negli MF45; Tina Cittadino 5^ negli MF40 e Serena Barbaro 4^ nell'MF35   Class. Casamassima 2008.xls Classifica BARI Road Runners CASAMASSIMA.xls TABELLA ALLENAMENTO PER CHI VUOLE INIZIARE A CORRERE
ESERCIZI DA ALTERNARE ALLA CORSA tratto da virgilio salute
consigli per i meno esperti:
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| Fianchi |
Distendersi sul lato destro e ripetere il movimento con la gamba sinistra. Espirare sollevando la gamba, e inspirare abbassandola. |
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non si deve ruotare la gambe e/o flettere la coscia |
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il ginocchio deve "guardare" in avanti e parallelo al suolo |
BICIPITI E TRICIPITI
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| Pettorali |
Arrivati alla massima distensione, cominciare la discesa finchè non si formerà un angolo di 90°. Non toccare terra con il petto. stabilizzando le scapole e distendere le braccia sollevando il corpo. |
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mantenere la schiena sempre dritta, se la tensione risulta troppo alta, fate leva sulle ginocchia invece che sulle punte dei piedi |
TEST DI YASSO
Il test di Yasso applicato alla mezza maratona permette di pronosticare quale potrà essere il tempo finale della gara di 21,097 km.Il test e' impegnativo sia dal punto di vista atletico che mentale. L'impegno dal punto di vista atletico è determinato dalle prove da ripetere più volte Tabella 1, mentre l'impegno dal punto di vista mentale è determinato dalla concentrazione che bisogna costantemente avere durante tutto il test in quanto si deve essere in grado di correre il numero di ripetute prestabilite con un tempo finale simile. Il test di Yasso deve essere inserito nel programma d'allenamento almeno quattro volte con un intervallo tra un test e l'altro di quindici giorni, questo permette di vedere gli eventuali miglioramenti ottenuti in allenamento e di adattare il proprio fisico a sostenere un lavoro piuttosto impegnativo come l'ultimo test costituito da quindici prove da effettuare due settimane prima della gara. Ogni volta che si esegue il test si deve incrementare il numero di prove tabella 1, mentre per quanto riguarda il recupero deve essere pari al tempo della prova stessa 1:1. Per effettuare il test occorre un cronometro e un tratto di 400 metri pianeggiante, se possibile una pista d'atletica (1 giro). Dopo un adeguato riscaldamento si esegue la prima prova di 400 mt e di seguito si recupera per un tempo pari a quello della prova, si deve ripete questo ciclo per il numero delle prove prestabilite. Alla fine delle prove corse bisogna calcolare il tempo medio, il risultato ottenuto espresso in minuti e secondi lo si trasforma in ore e minuti e si ha così il probabile tempo della gara. Il tutto, tradotto in numeri significa che chi si sottopone al test e corre le prove con un tempo medio di 1m:27s nella gara di mezza maratona impiega un tempo pari a 1h:27m. In conclusione occorre ricordare che il test di Yasso è un test da campo che permette di verificare la propria condizione atletica e pronosticare il tempo finale della gara ma eventuali errori di preparazione nel programma d'allenamento o eventuali problemi il giorno della gara come condizioni fisiche non ottimali, condizioni ambientali avverse, percorso della gara molto selettivo, ecc... possono portare ad un risultato diverso da quello pronosticato dal test di Yasso.
Tab. 1
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Numero
test
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1
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2
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3
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4
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Numero
prove
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7 x 400
mt
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10 x 400
mt
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12 x 400
mt
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15 x 400 mt *
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- * L'ultimo test composto da 15 ripetute fornisce il tempo finale della gare di mezza maratona -
TABELLE DELLE RIPETUTE VELOCI
PER LA VELOCITA' DELLE RIPETUTE SI DEVE TENER CONTO DELLA MEDIA\KM DELL'ULTIMA GARA DI 10 KM
TABELLE DELLE RIPETUTE MEDIE
Il rovescio della medaglia - Quanto più il runner è allenato, tanto più è in grado di lavorare per periodi sempre più lunghi a frequenze maggiori di 120 battiti che rappresentano una soglia tutto sommato di basso allenamento assoluto (cioè per lui recuperare a 120 battiti è troppo facile). Continuare ad allenarsi a 120 battiti vorrebbe dire sottoallenare il sistema senza sfruttarne le potenzialità. Realisticamente l'allenamento con il recupero a 120 battiti deve essere abbandonato quando i recuperi diventano comunque troppo stretti (inferiori ai 2' a fronte di una ripetuta impegnativa).
Si potrebbe pensare di alzare la soglia a 130 o a 140 battiti. Il discorso però non funziona perché sopra i 120 battiti la situazione di crisi non è relazionata che grossolanamente alla frequenza cardiaca. In altri termini quando il recupero a 120 battiti è molto veloce, vuol dire che il mio sistema cardiovascolare è ben allenato e non ha più senso continuare ad allenarsi secondo i battiti cardiaci (siano essi 130 o 140 o un altro valore scelto come soglia), ma occorre allenarsi secondo l'ovvio meccanismo di riduzione dei tempi di recupero. Il recupero a 120 battiti ha allenato il sistema cardiovascolare, ma ora è tempo di passare ad allenare anche altre caratteristiche come la gestione delle situazioni lattacide.
RIPETUTE PER LA MARATONA
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Tm/maratona |
500m |
800m |
1.000m |
2.000m |
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5h 00' |
n. 5-8 |
n. 4-6 |
n. 4-6 |
n. 2-3 |
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4h 30' |
n. 5-8 |
n. 4-6 |
n. 5 |
n. 2-3 |
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4h 00' |
n. 5-10 |
n. 5-7 |
n. 5-7 |
n. 4 |
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3h 30' |
n. 8-10 |
n. 5-7 |
n. 5-7 |
n. 3 |
|
3h 00' |
n. 10-12 |
n. 7-10 |
n. 5-7 |
n. 3 |
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2h 30' |
n. 10-12 |
n. 7-10 |
n. 7-10 |
n. 3 |
PER SAPERNE DI PIU' POTETE VISITARTE 
Repotage Giancarlo.doc
GARA POLIGNANO
OTTIMA PRESTAZIONE COMPLESSIVA DELLA NOSTRA SQUADRA,OTTIMO 1° POSTO MM50 DI ORONZO SICILIANO,1° MF 40 CITTADINO,2° MF45 CEA.
BRAVA ANCHE ELISA RANIERI DELL' AGORA' 3° MF 40
UNA MENZIONE PARTICOLARE MERITANO DANIELE PIEPOLI E IL RITROVATO LOCONSOLE.
classifica ind.xls
Reportage di Giancarlo Tricarico gara Polignano
corsAmare.doc
PROGRAMMA ALLENAMENTO DAL 4 AL 31 AGOSTO 08Programma allenamento dal 4 al 31 agosto 2008.xls
l
Programma allenamento dal 01 al 21 settembre 2008.xls
PROGRAMMA ALLENAMENTO 20-7 luglio08.xls
Reportage Giancarlo Tricarico Correndo tra i
Vigneti – Adelfia – 20.7.2008 [Giancarlo 41’35”]
Andare ad Adelfia per la gara “Correndo tra i Vigneti” è come partecipare ad una riunione a casa di vecchi amici: il clima festoso, l’ottima organizzazione, il ricco pacco gara, la cassetta di uva regina, primizia stagionale offerta a tutti gli atleti e l’ottimo e abbondante ristoro finale, testimoniano lo sforzo che la società “ASD Atletica Adelfia” compie al massimo per rendere piacevole ed indimenticabile questa calda giornata di metà luglio.
Un po’ pochi (315) gli iscritti per una gara non di
criterium, ma con nomi di spicco come Calcaterra, Sardella, Trentadue al via;
puntuale la partenza alle 18,30; ben presidiato il percorso con due ristori ai
km 3,5 e 7; il percorso, in buona parte pianeggiante, si è snodato per circa
Allegro e festante il pubblico, nel centro abitato, che praticamente, ogni chilometro annaffiava generosamente gli atleti con docce improvvisate, ma altrettanto gradite; si è sofferto di più il caldo nel tratto di campagna (c’erano 29 gradi all’ombra, con un’umidità relativa del 40%), ma i ristori – collocati strategicamente in questo tratto – rendevano sopportabile la calura.
All’arrivo un ricco ristoro con crostata di frutta, integratori minerali, frutta fresca già tagliata e confezionata in buste, yogurth, un ricco gelato offerto da un bar locale alla consegna del pettorale; negli stand vicini poi, omaggio di lampadine a basso consumo e barrette energetiche. Nel pacco gara: una bottiglia di vino bianco, una di minerale, la maglietta col logo della manifestazione; gadget vari, una busta di tarallini.
Il vincitore è stato Calcaterra che ha preceduto
CLASSIFICA ESTRAPOLATA BARI ROADRUNNERS CLUB
|
56 |
MM60 |
1 |
110 |
D'AMBRUOSO
Michele |
|
1946 |
|
|
100 |
MM45 |
21 |
116 |
TRIGGIANI
Bruno |
|
1959 |
|
|
130 |
MM35 |
18 |
111 |
MIDEA
Giuseppe |
|
1969 |
|
|
133 |
MM50 |
14 |
115 |
TRICARICO
Giancarlo |
|
1957 |
|
|
139 |
MM55 |
6 |
114 |
TARALLO
Antonio |
|
1951 |
|
|
142 |
MM50 |
16 |
113 |
SERAFINO
Antonio |
|
1958 |
|
|
195 |
MM55 |
10 |
112 |
PIEPOLI
Gennaro |
|
1952 |
|
|
200 |
MM50 |
25 |
309 |
LOCONSOLE
Costanzo |
|
1957 |
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REPORTAGE GARA CASALINI
[Giancarlo 48'51"] – Avete presente le montagne russe ? Bene ! Io e il mio amico Antonio, irriducibili portabandiera della Bari RoadRunners Club, le abbiamo trovate a Casalini in questo straordinario pomeriggio di metà giugno ! Grande gara ! molto tecnica, su un percorso di 10,3 km, fitto di continue ondulazioni altimetriche, con circa 2 km di sterrato suddiviso in due tratti, dal 6° al 7° km e dall'8° al 9° km. Quando lo speaker della manifestazione paragonava questa gara alla Parigi-Rubaix delle 10 km, pensavamo scherzasse; invece sulle zone sterrate bisognava stare bene attenti a dove mettere i piedi, essendovi tratti con pietre e sassi emergenti dal terreno, in talune zone anche a picco, in discesa ! Peccato che per guardare a terra, non abbiamo potuto bene apprezzare le bellezze di molte maestose masserie attraversate dal percorso.
Unico rifornimento al 5° km ai piedi di una delle tante brevi, ma impegnative, salite; non è stata – certo – una gara adatta a fare il record personale, ma è stato un ottimo e impegnativo test per podisti DOC !.
Un po' misero il pacco gara (solo due bottiglie di vino) ed il ristoro finale (una bottiglia di the freddo, acqua e due dolci alla marmellata). A tutte le donne giunte al traguardo, in omaggio, una rosa gialla !
Una gara sicuramente da ricordare ! Complimenti agli organizzatori !
Per la cronaca, il vincitore è stato Francesco Calandro della S.Michele Salentino.
SI E' SVOLTA LA 2^ RACE FOR THE CURE, PROBABILMENTE UNA DELLE MANIFESTAZIONI PODISTICHE PIU' PARTECIPATE DEGLI ULTIMI ANNI IN PUGLIA. COMPLIMENTI AGLI ORGANIZZATORI
ALCUNE IMMAGINI DELLA MANIFESTAZIONE
INCONTENIBILE FOLLA ALLA PARTENZA
UNA FESTA DI SPORT E SOLIDARIETA'
MOLTI ATLETI HANNO RESO ONORE ALLA MANIFESTAZIONE
classifiche race for the cure 2008.xls
PER LA CRONACA IL VINCITORE E' STATO VITO SARDELLA DAVANTI A VINCENZO TRENTADUE
TRA LE DONNE BENE TINA CITTADINO 3° ED ANGELA PASCOSCHI 6°
VINCITORE/MOV00208.MPG
A TUTTI GLI ATLETI DELLE
SOCIETA’ SPORTIVE
BARI ROAD
RUNNERS-KANKU.DAI-QUELLI DELLA PINETA
SAN NICOLA RUNNING- BANCARI
ROMANI
Cari
Amici
Partecipazione,
è questo quello che chiediamo, partecipazione e impegno per
Rino
Piepoli Leonardo Valerio Gaetano
Sifanno Battista Vincenzo
dispositivo race the cure Bari 25-5-08.pdf
S.MICHELE SALENTINO
Reportage G.Tricarico sanmichele.doc
STRAMASSAFRA, pochi ma buoni!
Il popolo dei podisti amatori pugliesi oggi era diviso tra due gare: Canosa
(Diomediade) e Massafra. Entrambe non di criterium Corripuglia ed entrambe
"toste". L'anno scorso avevo partecipato a Canosa e, quindi, quest'anno
dovevo provare la novità !
Eravamo solo in tre dei RoadRunners: gli amici Antonio, Michele ed io;
comodo l'arrivo di buon ora, abbastanza facile il parcheggio; agevole e
rapido il ritiro dei pettorali e dei pacchi gara; al via "ad occhio" eravamo
circa 600 atleti (la lista dei partecipanti è stata snobbata dal sito di
Fidalpuglia). Il percorso è stato ben presidiato; poco partecipe – quasi
distratto - il pubblico, presente solo all'arrivo e in sparuti gruppetti
lungo il tracciato. Rifornimenti d'acqua al 3° e all'8° silometro (ce n'era
davvero bisogno)
La Stramassafra, giunta alla 21^ edizione, è una gara molto impegnativa
caratterizzata da una ripida discesa iniziale quasi dopo il via, da
un'altrettanto aspra salita nel chilometro successivo e, dopo un kilometro
circa di falsopiano, da una lunga e continua salita di quasi 4 km che ha
toccato il suo apice al 5° kilometro; dal km 6,5 in poi, sino all'arrivo,
situato all'11° km circa il percorso è rimasto ondulato con saliscendi più o
meno ripidi e un'ultima salita finale fino all'arrivo.
A complicare le cose, ci si è messo anche il caldo, con una temperatura di
circa 22 gradi, ma con una ventilazione molto scarsa.
All'arrivo distribuzione di the caldo e acqua, ma niente da mangiare !
Il pacco gara è consistito nella consueta maglietta in cotone, con il logo
della manifestazione, una busta di tarallini, una di pasta, una bottiglia di
birra Dreher, un succo di frutta e una elegante bottiglietta d'olio
extravergine d'oliva di produzione locale.
Nel complesso e' stata una bella manifestazione, un po' spartana
nell'organizzazione, ma senza grosse pecche, espressione di un meccanismo
consolidato e ben rodato.
Un caro saluto a tutti
Giancarlo Tricarico
BARINCORSA DEL 1 MAGGIO 2008
IL VINCITORE VITO SARDELLA
TRENTADUE SECONDO
FASI DELLA GARA
NEWS DA MARATONA DI VIENNA:
IL 19 APRILE 2008 ORE 16,30 LA PARROCCHIA DI S.MARCO(JAPIGIA BARI) CON LA COLLABORAZIONE TECNICA DELLA BARI ROAD RUNNERS ORGANIZZA LA TERZA EDIZIONE DEL TROFEO S.MARCO.
INQUADRATA NEL PALIO DI S.MARCO, LA MANISTAZIONE PODISTICA NON COMPETITIVA E' RISERVATA AI BAMBINI\E E ''I RAGAZZI\E DI OGNI ETA'.
DURANTE LA MANIFESTAZIONE CI SARA' UNA ESIBIZIONE PROMOZIONALE DI ATLETI AGONISTI DELLE PIU' PRESTIGIOSE SOCIETA' SPORTIVE DELLA PROVINCIA DI BARI
DON BIAGIO CON ALCUNI ATLETI
il vincitore tra gli agonisti Enzo Bassi
la vincitrice tra le donne CARMELA
LA CONTRADA DEL PIFFERO 1° TRA GLI UOMINI E LE DONNE
NEWS:Vivicitta' Bari 6\4\08
BEL RISULTATO INDIVIDUALE E DI SQUADRA
BARBARO S. 2°F35
CITTADINO A. 3° F40
D'AMBRUOSO M. 3° M60
ClassificaXXV VIVICITTA 2008.doc
Per utenti esperti classifica vivicitta'2008.xls
fotp di gruppo
IL RITO PRIMA DELLA PARTENZA FALCO THE BEST
IL GRANDE CASCELLA
KM 1,7 PINUCCIO,SARA,PIERO
IL VINCITORE ANDRIANI
SRAORDINARIO PIEPOLI D. ,MIGLIORA DI GARA IN GARA
BRAVO ENZO
SOLITE BELLE PRESTAZIONI DI LIBERATO,SICILIANO,CASSANO
MASSIMO
GLI AMICI ANGELO E ALBERTO
FORNARELLI
FOTO DOPO GARA
LE FOTO SONO GENTILMENTE MESSE A DISPOSIZIONE DA GIANCARLO TRICARICO
FOTOGRAFO ANTONIO
ARTICOLO GIANCARLO TRICARI**Putignano.doc
classifica ufficiale non ancora disponibile
ANCORA UN'OTTIMA PRESTAZIONE DELLE NOSTRE RAGAZZE:
BARBARO 2° F35
CITTADINO 3° F40
CEA 3° F45
COMPLIMENTI !
TRA GLI UOMINI BRAVI : FALCO, LIBERATO,PIEPOLI D.,SICILIANO,CASSANO
WS 16\03\08: OTTIME PRESTAZIONI ALLA GARA REGIONALE DI TURI.
CITTADINO 1° MF 40
FALCO 2° MM 45
D'AMBRUOSO 2° MM 60
ARTICOLO GIANCARLO TRIC. Passi%20nella%20storia.doc
risultati%20Turi%2016-3-08.zip
OTTIME PRESTAZIONI ANCHE DAI NOSTRI RAGAZZI ALLA MARATONA DI ROMA
_14_Maratona_della_Citta_di_Roma-Generale.pdf
ECCO UN ESEMPIO TIPICO DI COME SI DEVE CORRERE UNA MARATONA.
STESSO RITMO DAL PRIMO ALL'ULTIMO KM
PICCOLE DIFFERENZE DOVUTE ALLE DIFFERENZE ALTIMETRICHE DEL PERCORSO.
BRAVI
| 1673 - SICIL**** ORONZO |
| Societa': BARI ROAD RUNNERS CLUB |
| Controllo | Km | Tempo | min/Km | Parziale | min/Km | RealTime |
| Km 5 - Via Ostiense | 5.000 | 00:22:21 | 4.28 | 00:22:21 | 4.28 | 00:22:08 |
| Km 10 - Lungotevere Testaccio | 10.000 | 00:44:34 | 4.27 | 00:22:13 | 4.26 | 00:44:21 |
| Km 15 - Lungotevere Tor di Nona | 15.000 | 01:06:55 | 4.27 | 00:22:21 | 4.28 | 01:06:42 |
| Km 21.097 - Lungotevere della Vittoria | 21.097 | 01:34:42 | 4.29 | 00:27:47 | 4.33 | 01:34:29 |
| Km 25 - Viale del Foro Italico | 25.000 | 01:52:09 | 4.29 | 00:17:27 | 4.28 | 01:51:56 |
| Km 30 - Lungotevere Thaon di Revel | 30.000 | 02:14:50 | 4.29 | 00:22:41 | 4.32 | 02:14:37 |
| Km 35 - Largo di Torre Argentina | 35.000 | 02:37:33 | 4.30 | 00:22:43 | 4.32 | 02:37:20 |
| Km 37.5 - Piazza del Popolo | 37.500 | 02:47:17 | 4.27 | 00:09:44 | 3.53 | 02:47:04 |
| Km 40 - Via Petroselli | 40.000 | 03:00:49 | 4.31 | 00:13:32 | 5.24 | 03:00:36 |
| Arrivo | 42.195 | 03:11:04 | 4.31 | 00:10:15 | 4.40 | 03:10:51 |
| 1734 - CASSAN* VITO\ENZO BAS. |
| Societa': BARI ROAD RUNNERS CLUB |
| Controllo | Km | Tempo | min/Km | Parziale | min/Km | RealTime |
| Km 5 - Via Ostiense | 5.000 | 00:22:55 | 4.34 | 00:22:55 | 4.34 | 00:22:32 |
| Km 10 - Lungotevere Testaccio | 10.000 | 00:44:22 | 4.26 | 00:21:27 | 4.17 | 00:43:59 |
| Km 15 - Lungotevere Tor di Nona | 15.000 | 01:06:17 | 4.25 | 00:21:55 | 4.22 | 01:05:54 |
| Km 21.097 - Lungotevere della Vittoria | 21.097 | 01:33:01 | 4.24 | 00:26:44 | 4.23 | 01:32:38 |
| Km 25 - Viale del Foro Italico | 25.000 | 01:50:12 | 4.24 | 00:17:11 | 4.24 | 01:49:49 |
| Km 30 - Lungotevere Thaon di Revel | 30.000 | 02:12:18 | 4.24 | 00:22:06 | 4.25 | 02:11:55 |
| Km 35 - Largo di Torre Argentina | 35.000 | 02:34:35 | 4.24 | 00:22:17 | 4.27 | 02:34:12 |
| Km 37.5 - Piazza del Popolo | 37.500 | 02:44:16 | 4.22 | 00:09:41 | 3.52 | 02:43:53 |
| Km 40 - Via Petroselli | 40.000 | 02:58:20 | 4.27 | 00:14:04 | 5.37 | 02:57:56 |
| Arrivo | 42.195 | 03:09:22 | 4.29 | 00:11:02 | 5.01 | 03:08:59 |
BARINCORSA ROSA-AVON RUNNING
BELLA PRESTAZIONE DELLE NOSTRE RAGAZZE ALL'AVON RUNNING
CLASSIFICA BARINCORSA ROSA../09032008_AVON_Running_Tour_2008-Generale.pdf
CLASSIFICA NOCI../risultati%20Noci%209-3-08.zip
GARA DI TRANI
BARI MARATONA
IL MITICO FRANCESCO
ANTONIO P.
GLI AMICI DELL'EPIFANIA
PODISTI PESANTI
I corridori pesanti,oltre che avere un consumo energetico maggiore rispetto ai corridori magri,sono soggetti ad una serie di traumatismi dovuti al maggior impatto col terreno.
Proprio perché il costo energetico ed il traumatismo conseguente all'impatto con il terreno è maggiore rispetto ai podisti magri, le tabelle di allenamento devono essere modificate. Il carico deve essere diluito e quindi, i tempi per preparare una gara specifica, come la maratona, devono essere più lunghi.
Per evitare traumi alle articolazioni delle gambe o alla schiena, alla corsa dev'essere abbinato il ciclismo. Alternare qualche uscita in bicicletta o una nuotata in piscina consente di allenare la componente cardiaca, ma esponendo ad un minor rischio traumatico i muscoli e le articolazioni.
Naturalmente, per una buona prevenzione, importante é la scelta della scarpa di cui ci occuperemo dettagliatamente in seguito.
b.m.
ROMA-OSTIA 2008
